افضل أنظمة غذائية تدعمها العلوم

افضل أنظمة غذائية تدعمها العلوم

1. طعام قليل الكربوهيدرات ( حمية غذائية كاملة )

إن النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات، والذي غذته بالكامل، مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن، وتحسين الصحة، وخفض خطر الإصابة بالمرض.

فهو مرن، مما يسمح لك بضبط كمية الكربوهيدرات المستهلكة بحسب أهدافك.

هذا النظام الغذائي مرتفع في الخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفاكهة والمكسرات، ودهون غير أنّ منخفضة في نشويات ، متسحرات ، ويجهّز أطعمة.

2. نظام غذائي متوسطي

نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط هو نظام غذائي ممتاز تم دراسته بعناية. وهو فعّال بشكل خاص في الوقاية من أمراض القلب.

وهي تؤكد على الأطعمة التي كانت تأكلها عادة حول منطقة البحر الأبيض المتوسط خلال القرن العشرين وما قبله.

وعلى هذا النحو ، فإنه يشمل الكثير من الخضروات والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الإضافي.

3. النظام الغذائي القديم

نظام غذائي paleo هو نظام غذائي شعبي جدا يكون فعالا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. وهو النظام الغذائي الأكثر شعبية في العالم في الوقت الحالي.

فهو يركز على الأطعمة غير المعالجة التي يعتقد أنها تشبه تلك المتاحة لبعض أسلافه من العصر الحجري القديم في البشرية.

4. نظام غذائي نباتي

لقد أصبح النظام الغذائي النباتي أكثر شعبية في العقد الماضي. فهو يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خسارة الوزن، و تحسين صحة القلب، و تحسين السيطرة على سكر الدم.

يعتمد النظام الغذائي حصريًا على الأغذية النباتية ويزيل جميع المنتجات الحيوانية.

5. نظام غذائي خالٍ من الغلوتين

النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ضروري للأشخاص غير المتعصبين إلى الغلوتين، وهو بروتين موجود في القمح و rye والشعير.

للحصول على صحة مثالية، يجب أن تركز على الأطعمة الكاملة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي. الطعام غير الهام الخالي من الغلوتين لا يزال غير هام.